ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!
ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!
服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!
大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し
3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!
この記事は、こんな方におすすめです!
- 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
- 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
今日の筋トレ内容(所要時間:約25分)
懸垂(ワイドグリップ:肩幅の1.5倍程度)
- 自重:13回2set
- 自重:11回1set
バーベルベントオーバーロー
- ウォームアップ
- 30kg:10回1set
- 60kg:5回1set、6回1set
- 50kg:10回1set
- 55kg:10回1set
ラットプルダウン(ワイドグリップ:肩幅1.5倍程度)
- 50kg:10回1set
- 45kg:11回1set、9回1set、8回1set
なんだかんだ、懸垂が一番効いている感が強いな~
でも、ネガティブだけでもラスト1~2回やる方が、追い込めている感がでるな~筋肥大に効果的かは、曖昧だけど筋肉にストレスを与えるという意味では重要かも…
ベントオーバーローは、腰の心配をしてどうも集中しきれないのが実情。椎間板痛めて無理しちゃダメと医師にも言われているので、無理のない範囲でやっていこう(;^ω^)
最後まで読んで下さってありがとうございました。
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