筋トレ日記 14日目

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

今日の筋トレ内容(所要時間:約25分)

懸垂(ワイドグリップ:肩幅の1.5倍程度)
  • 自重:13回2set
  • 自重:11回1set
バーベルベントオーバーロー
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set
  • 60kg:5回1set、6回1set
  • 50kg:10回1set
  • 55kg:10回1set
ラットプルダウン(ワイドグリップ:肩幅1.5倍程度)
  • 50kg:10回1set
  • 45kg:11回1set、9回1set、8回1set

なんだかんだ、懸垂が一番効いている感が強いな~

でも、ネガティブだけでもラスト1~2回やる方が、追い込めている感がでるな~筋肥大に効果的かは、曖昧だけど筋肉にストレスを与えるという意味では重要かも…

ベントオーバーローは、腰の心配をしてどうも集中しきれないのが実情。椎間板痛めて無理しちゃダメと医師にも言われているので、無理のない範囲でやっていこう(;^ω^)

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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