筋トレ日記 22日目

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

2/27の筋トレ内容(所要時間:約15分)

バーベルアームカール(肩幅より少し広めに持つ)
  • 30kg:10回3set
  • 30kg:7回1set

肘をなるべく、前後に動かさないイメージで少し前かがみに行いました。

少し前かがみに行うことで、バーベルを持ち上げきった時の負荷が直立より抜けにくいメリットがあります。

ラスト数回は、一番持ち上げにくい初動のみ少し反動を使っています。力が出にくい部分に合わせて回数を決めてしまうとまだ余力のある部分が追い込み切れていないので、このような方法をとっています。

バーベルアップライトロウ(ワイドグリップ)
  • 30kg:15回4set

肩だけを鍛えるというより、僧帽筋、肩甲骨も動かして行いました。

肩だけにフォーカスした方が良いというのもありますが、筋肉痛とは違う痛みが回数を重ねると起きやすく、たぶんインピンジメントが影響しているため、自然な体の使い方でアップライトロウをしております。横幅が広く重たい荷物を脇開いて胸の上部まで持ち上げるイメージです。

今回は、全体を通じてバーベル30kgで固定して筋トレをしてみました。

3set10回できる重量+1setの計4setやると疲労感がちょうど良いような気がします。

肩のトレーニングは、やはりギリギリ15回できる重量が無理な負担なく筋トレできているなと個人的には、感じました。

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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