筋トレ日記 28日目(胸)

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
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ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/5の筋トレ内容(所要時間:約20分)

写真AC
ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg・70kg・80kg:3回1set
  • 75kg:10回1set
  • 75kg:8回1set
  • 75kg:7回1set

筋肉が発達することと重量への慣れ(神経系統の発達)によって重量が上がっているような気がする。また定期的に同じ運動をすることで、その運動の技術が上がっている。

重量が伸びる=筋肥大しているではない理由は、上記のように様々な要因が関係するためだろう。いや~筋トレは奥が深い。色んな筋トレ方法があると思うけど、まずは筋トレを始める最低限の学びを行い、まずは行動して失敗や壁にぶつかった時、それを解決する方法をネットや本で学ぶ。これが一番成長早いと思う。

ベンチプレスの勉強として、一番参考になったのは『スターティングストレングス 第3版』でしたね。本ですが、使い方としては辞書に近い。この本については大学の時に買っておけばよかったと思っています。まぁ~大学時代に買って理解できたかは不明だけど(´・ω・`)

スクワット、ベンチプレスのやり方は、今でもこのスターティングストレングスのやり方を基本としています。スクワットも膝の痛みが出にくくなったので、自分の体に合っているんだと思います。そのうち、この本について取り上げたいと思います。初心者こそおすすめです。

今の時代、youtubeって最強の無料学習教材だと思います!

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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