筋トレ日記 29日目(背中)

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/6の筋トレ内容(所要時間:約30分)

懸垂(ワイドグリップ:肩幅の1.5倍程度)
  • ウォームアップ
    • 自重:10回1set
  • 加重10kg:10回1set
  • 加重10kg:10回1set(ラスト4回はネガティブ動作中心)
  • 加重10kg:10回1set(ラスト5回はネガティブ動作中心)

懸垂の追い込みって楽しいね!特にネガティブ動作が個人的にベンチプレスと同じくらい好きです。

ラットプルダウン(ワイドグリップ:肩幅1.5倍程度)
  • 50kg:10回1set(ラスト2回チーティングあり)
  • 50kg:10回1set(ラスト3回チーティングあり)
  • 50kg:10回1set(ラスト4回チーティングあり)

全セットチーティングありでした。懸垂で力尽きています。前腕が太くなるためには、パワーグリップは多用しない方がいいと思うけど、最近多用しているな(・∀・)

バーベルベントオーバーロー
  • ウォームアップ
    • 40kg:10回1set
  • 50kg:10回3set

ベントオーバーローは、上体の起き上がり具合で扱える重量が変わるので難しいです。実はこの種目が苦手です。効いている感じがなく今までほとんどやっていなかったのですが、去年の10月頃コアラ小嵐さんの動画を見てから、前よりはやるようになりました。

これ見て、やり方間違っていたな~と反省しました。昔のやり方だと次の日僧帽筋が筋肉痛になっていました(・・;)

あと自分のフォームを動画で確認する為に、三脚が欲しいと思っています。

思っているだけでは駄目なんですけどね、行動せねば…予算を考えて(・・;)

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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