筋トレ日記 31日目(胸・肩・三頭)

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/8の筋トレ内容(所要時間:約50分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg・70kg・80kg:3回1set
  • 90kg:1回1set
  • 95kg:1回1set
  • 85kg:失敗
  • 70kg:7回1set
  • 70kg:6回1set
  • 60kg:10回1set

85kgを胸に下ろして、そのまま挙がらず。挙げれると思っていたのでビックリです。セーフティが低すぎて、めっちゃ焦った(・・;)皆さんもセーフティの調整は適切に行いましょう。

100kgの壁は届きそうで、まだまだ届かない感じです。

アップライトロウ
  • 60kg:10回2set
  • 60kg:10回1set(ラスト3回チーティング)

初動はチーティング気味であるが、肩に効いている感じがあるので、次回もこの重量でやってみようと思います。

ケーブルプレスダウン
  • 22.5kg:10回2set
  • 22.5kg:10回1set(ラスト5回チーティング)

今まで20kgをメインにしていましたが、今回から22.5kgをメインにしています。2.5kg増えるだけでも、しんどさが全然違います。早くこの重さに慣れたいものです。

ダンベルサイドレイズ
  • 13.5kg:10回1set

気分で1setだけやりたくてサイドレイズ!

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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