筋トレ日記 33日目(脚)

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筋トレ

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/10の筋トレ内容(所要時間:約2分)

スクワット
  • 自重:10回2set

33日経っても、こういう日があります。割り切っていきましょう!

中間報告

『小さな習慣』に感化され、筋トレの習慣化を目指して筋トレ日記をスタートさせました。

習慣化にかかると言われている66日間を目処に毎日筋トレをしていますが、33日目とちょうど折返しに来ましたので、現状を報告したいと想います。

実は筋トレ日記は、2/6からスタートしたのですが毎日筋トレは1/13からスタートしております。

経緯等は、筋トレ日記1日目に載せていますので、是非御覧ください。

大きく2つに分けて報告したいと思います。

筋トレ習慣化の状況
  1. 筋トレ日記開始前24日間(1/13~2/5)の状況
  2. 筋トレ日記開始後(2/6~3/10)までの状況

1.筋トレ日記開始前24日間(1/13~2/5)の状況について

開始直後は、腕立て1回でも良いので毎日続けることを目標にスタートしました。

1/13初日はベンチプレスを1setだけ実施し、その後7日間はベンチプレスを1set以上やっていました。しかし9日目に腕立て伏せのみやる日が訪れ、その後は、ウエイトトレーニングをしたり、自重トレーニングのみであったりと気分と時間次第でした。筋トレ時間も1分~10分くらいしかやっていませんでした。

2.筋トレ日記開始後(2/6~3/10)までの状況

筋トレ日記開始からの33日間の筋トレを時間をまとめるとこんな感じです↓

モチベーションが高い時で1時間、低い時で1分だけ筋トレをしている状況です。平均は約25分ですが、中央値ですと20分の筋トレ時間です。感覚的には平均15分くらいしか筋トレをしていないと思っていたので、予想よりは筋トレしているようです。

改めて数値化して気づいたことは、

  • 体感として習慣化したなと実感がない
  • 毎日筋トレ30分以上というのは、予想以上にハードルが高い
  • ハードルと下げると毎日筋トレはできる
  • 継続することで、筋力は着実につく!

昔は2時間筋トレする日もあれば、2~3日休む時もありムラがありました。毎日できる範囲で筋トレを行うことで、急激に筋肥大や筋力がつくわけではありませんが長い目で見れば良い方向に向かっているとデータにしてみて実感しております。

まずは、24日間+33日間=57日間の筋トレ継続を達成しました。66日まで残り9日ですが、正直9日間で習慣化した!と実感は沸かないと想います。筋トレ日記を76日間継続し、合計100日間筋トレを続けてみたいと思います。今ならできそうな気がします。

筋トレ100日間=筋肥大に効果的ではないけれど、まずはやってみようと思います(・∀・)

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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