筋トレ日記 35日目(胸・三頭)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し、まずは66日間毎日筋トレをします!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/12の筋トレ内容(所要時間:約45分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg・70kg・80kg:3回1set
  • 75kg:10回2set
  • 75kg:7回1set

次の日、肩の前側に痛みが(・・;)

最後のセットで、いつものフォームでバーベルをラックに戻せず、肩を前に出して無理やりラックに戻したのが原因かと思われます。無理しないで追い込むというのは、難しいですね…

ナローベンチプレス
  • 60kg:5回1set
  • 50kg:10回1set
  • 50kg:8回1set
  • 50kg:7回1set(ラスト1回ケツあげ)

久しぶりにナローベンチプレスをやりました。筋トレ記録を見る限り2020年11月1日以来でした。

ベンチプレスの後だと準備がほとんどいらないので、手間なく始められるのがいいですね(^^)4ヶ月前が、どんなフォームでやっていたか覚えていませんが、当時は55kg:8回3setをメインセットでやっているので、まずはそれを超えないと・ω・

やはり過去の筋トレ状況がわかるのは、非常に便利ですね。休み休みの筋トレではありましたが、日々の筋トレ内容をノートに記録しておいてよかったと、改めて感じております。

ケーブルプレスダウン
  • 22.5kg:9回1set
  • 20kg:10回1set
  • 20kg:10回1set(ラスト2回チーティング)
  • 20kg:8回1set

22.5kgをメインにしようと思いましたが、ナローベンチプレス後ですので、今回は20kgをメインにしています。

今日のつぶやき

徒歩で通勤していると、どんなに疲れていようが、どんな天候だろうが着実一歩ずつ前に進まないと家にも会社にも辿り着かないんだよな~と当たり前なことを思ったりするこの頃です。

筋トレも、通勤と同じく一歩でも前に進まないと目的地(理想の体)には、辿り着かないんですよね。より効率の良い筋トレの方法や最短でマッチョになる方法など、いろんな情報が手に入りやすい世の中ですが、それって徒歩通勤でいう正しい歩き方や、会社までの最短ルートを知るみたいなことで、そりゃ知っているに越したことはないけど、まずは進むのが一番確実な方法なんだなと最近実感しております。情報提供して下さる方も、経験したうえで得たスキルなので、まずはやってみる!そして失敗する!そして学ぶ!そして次に活かす!これが何だかんだ最短なような気がします。

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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