筋トレ日記 36日目(背中)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し、まずは66日間毎日筋トレをします!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/13の筋トレ内容(所要時間:約40分)

懸垂(ワイドグリップ:肩幅1.5倍程度)
  • ウォームアップ
    • 自重:5回1set
  • 15kg:7回1set
  • 15kg:8回1set(ラスト3回はネガティブ動作中心)
  • 15kg:8回1set(ラスト4回はネガティブ動作中心)
  • 自重:10回1set

加重15kgで懸垂を行うと1set10回できないのが、現状です。しかし、最後自重でやってみると10回できてしまうということで、今後ウォームアップは自重で行うけどメインは15kgと10kgを組み合わせて行きたいと思います。

バーベルベントオーバーロー
  • 60kg:10回5set

今回は、少し上体が起き気味で実施しています。ハムストリングスに緊張がある(張った状態)でベントオーバーローができているので、背中に効いている感じはありました。

ラットプルダウン
  • 55kg:7回1set
  • 55kg:6回1set
  • 50kg:8回1set
  • 50kg:7回1set
  • 50kg:7回1set(ラスト1回はチーティング)

今日のつぶやき

筋トレの習慣化を目指して筋トレ日記を開始しましたが、今でも「今日は30分やろう!」と考えると脳がやらないように抵抗してきます。しかし「とりあえず、脚トレするか~まぁ最悪自重スクワットだけでもいいかな~」くらいで考えていると、抵抗が減っている感じがあります。

『小さな習慣』にもありましたが、「やりたくない」という抵抗が減ることは、習慣化の兆候のようです。ありがたいことに脚トレに対するやりたくないという抵抗も減ったと思う・ω・

改めて、コンスタントに筋トレできる人って本当に尊敬します。

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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