筋トレ日記 39日目(背中・肩) 

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し、まずは66日間毎日筋トレをします!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/16の筋トレ内容(所要時間:約45分)

懸垂(ワイドグリップ:肩幅1.5倍程度)
  • ウォームアップ
    • 自重:10回1set
  • 15kg:8回1set
  • 15kg:8回1set(ラスト3回はネガティブ動作中心)
  • 15kg:8回1set(ラスト4回はネガティブ動作中心)
  • 10kg:10回1set(ラスト4回はネガティブ動作中心)
  • 10kg:10回1set(ラスト6回はネガティブ動作中心)
  • 5kg:9回1set(ラスト3回はネガティブ動作中心)

前回より加重15kgでの懸垂が1回多くできました。筋肉がついたというより体が加重15kgに慣れたという感じです。当たり前かもしれないけど、ある程度加重していく方が成長は早いな・ω・

もちろん無理して重くすると怪我するリスクは上がるけど…

サイドレイズ
  • 13.75kg:15回5set

昨日の筋トレで肩が筋肉痛にならなかったので、今日も肩トレ!

ラットプルダウン
  • 55kg:6回1set
  • 50kg:8回2set
  • 50kg:7回1set(ラスト1回はチーティング)

いつも以上に懸垂を行ったため、筋力が残っていませんでした。同じ筋トレメニューを続けると動作に慣れ、段々効きやすくなっている体感があります。効果が体感できる間は、ある程度固定したメニューを飽きのこない程度に回していく方が効果的だと思いますので、継続して今やっているメニューを続けていきたいと思います。

最後まで読んで下さってありがとうございました。

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