筋トレ日記　４日目（懸垂は後ろ姿が良くなる！）

ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。

今日の筋トレ内容（所要時間：約60分）

自分の中では、中々高重量でトレーニングしたかな！その分回数少ないけど。

三頭筋が先に悲鳴あげました。

3日前の胸部の筋肉痛は残っていますが、気にせずトレーニング！

案外、トレーニングできるものです！しかし、今までの経験から油断するとどこか痛めるような気がする(;^ω^)　

懸垂は、後ろ姿がよくなる！

私の筋トレ開始前の体重は、48kgしかなくガリガリでした。

筋トレを始めた頃は、自重トレーニング（腕立て伏せ・スクワット・上体起こし・懸垂）しかやっていませんでした。しかし、自重トレーニングでも引き締まった体を手に入れることは可能です。

特に、効果を得られた自重トレーニングが「懸垂」です。

懸垂で得られた効果は、「後ろ姿が良くなる！」です。

逆三角形なシルエットになるだけでも、かっこいい体になります。

懸垂をするには、ぶら下がる場所が必要です。

私の場合は、「駐輪場の鉄骨、公園の鉄棒」を利用していました。

懸垂する上で用意しておきたいグッズは「100均の滑り止め付き軍手」です

オススメな懸垂2種目

懸垂には、代表的なものだけでも下記のように様々な種類があります。

• 肩幅の1.5倍程度の手幅にする「ワイドスタンス懸垂」
• 順手で行う「プルアップ」
• 逆手で行う「チンアップ」
• 手のひらを向かい合わせにして行う「パラレル懸垂」

この中でも、難易度も考えオススメな懸垂は、「プルアップ」と「チンアップ」です。

プルアップは、特に広背筋側部に負荷がかかりやすいです。

チンアップは、広背筋と上腕二頭筋にも負荷がかかります。

背中の筋肉は、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、大円筋など複数の筋肉によって構成されています。

そのため、手幅や手の向きなどを変えて様々な懸垂を行うことで、

刺激を変えることをオススメします。

最後まで読んで下さってありがとうございました。