ここでは、筋トレ習慣化を目指し、66日間の筋トレ内容を記録しています。
コン
ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです！
ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです！
服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています！
大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し
3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています！
この記事は、こんな方におすすめです！
- 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの？
- 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
今日の筋トレ内容（所要時間：約45分）
懸垂（ワイドグリップ：肩幅の1.5倍程度）
- ウォームアップ
- 自重：10回1set
- 加重5kg：10回2set
- 加重5kg：10回1set（ラスト2回はネガティブ動作中心）
- 加重5kg：10回1set（ラスト4回はネガティブ動作中心）
コン
ネガティブ動作は、片足で軽く床蹴って顎がバーに来るようにしてから、できる限り耐えながら戻る感じ。個人的にこれが背中に効いているって実感しやすい。
ラットプルダウン（ワイドグリップ：肩幅1.5倍程度）
- 40kg：10回3set
ラットプルダウン（アンダーグリップ）
- 40kg：10回3set
ケーブルローイング（ナローグリップ）
- 60kg：10回1set
- 55kg：10回1set
- 50kg：10回2set
バーベルアームカール（肩幅より拳1個分広く）
- 30kg：10回1set
- 30kg：10回1set（ラスト2回チーティングあり）
- 30kg：8回1set（ラスト2回チーティングあり）
大学時代の筋トレ① 自重トレーニング
大学入学当初はお金がなく、また筋トレにどこまで打ち込めるかわからない事もあり、とりあえず自重トレーニングを始めました。
本当に知識もなく、当時知っていたごく普通の腕立て伏せ、上体起こし、スクワット、懸垂を行っていました。
1年くらいは、自重トレーニングを行っていました。
正直、引き締まった体になりつつあったが、細マッチョに及ばない状態でした。
記録もしていなかったので、当時週に何回、何分トレーニングしていたかすら不明確ですが、全然強度が低かったと今なら言えます^^;
時間があったこの頃に本格的なトレーニングができていれば、今頃理想のマッチョだったのかな～・ω・
最後まで読んで下さってありがとうございました。
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