筋トレ日記 41日目(祝!ベンチプレス100kg!)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがいまだ100kg超えない自称チビ細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し、まずは66日間毎日筋トレをします!

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/18の筋トレ内容(所要時間:約40分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1set、70/80/90kg:各1回1set
  • 100kg:1回1set(ケツ上げ)
  • 70kg:4回1set

ケツ上げだけど、ベンチプレス100kgが挙がった!!!

リストラップ、エルボースリーブ、トレーニングベルトを付けて試みました。

前回のベンチプレス100kg失敗から22日後のトライとなりました。

ケツ上げでも挙がったことは、自分の中で凄い達成感があります。

まぁ胸張って100kg挙げれるとは言えないので、ケツつけて挙げれたらベンチプレスMAX100kg自称チビ細マッチョと呼称しよう!

ケーブルプレスダウン
  • 25kg:10回3set
  • 25kg:8回1set
  • 20kg:10回2set
  • 20kg:10回2set(各ラスト2回チーティングあり)

今回ケーブルプレスダウンは、セット数多めにやっています。

今日のベンチプレスで三頭筋は、あまり疲れておらずいつもより捗った感じです。

今日のつぶやき

筋トレの習慣化という目標とは別に、ベンチプレス100kg挙上という目標を達成し、何かよくわからない自信が湧き上がっております。

成長速度は遅いかもしれないけど、確実に成長していると実感が強くなりました。

筋トレ日記では、今までその日の気分でやりたい筋トレ種目をやって楽しんでいましたが、今後はほんのちょっとだけ、筋肥大にもフォーカスして取り組んで行きたいです。

毎日の達成目標を急にあげると、脳が強い抵抗を感じると予想されるので、あくまでも毎日、最低でも自重トレーニングを1回行うという小さな習慣は変えないようにします。

筋肥大にフォーカスということで、コンパウンド種目オーバーロードをもう少し考えていきたいところです。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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