筋トレ日記 43日目(脚)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し『小さな習慣』を取り入れています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/20の筋トレ内容(所要時間:約35分)

バーベルスクワット(ローバー)
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1seet
  • 70kg:12回1set
  • 70kg:10回1set
  • 70kg:10回1set

ハーフからパラレルスクワット程度でスクワットを実施しています。効いている感じはあるので、とりあえず続けてみます。次回は72.5kgに設定します。

スクワットのしゃがむ深さについては、下記のブログがわかりやすかったで、よかったら読んでみて下さい↓

スクワットのしゃがみの深さによる分類:5種類 | どくすくのジャンプ力は無限大
スクワットはしゃがむ深さによっておおまかに5つに分けれられます。どのスクワットも一長一短があります。ジャンプ力アップを目指すのであればパラレル以下でしゃがむことをおすすめします。
ダンベルブルガリアンスクワット(片手に持つダンベル重量を記載)
  • 16kg:12回1set
  • 16kg:10回1set
  • 16kg:10回1set

久しぶりのブルガリアンスクワットです。本当にこの種目はしんどいので苦手ですが、次の日がっつり筋肉痛になるので、やった感は凄いあります。

次回は17kgで実施します。徐々に慣らしていく予定です。

今日のつぶやき

筋トレ日記をはじめてから、一つ気づいたことがあります。

それは、プロテインの消費量が増えたということです。

タンパク質は主に鶏むね肉で摂取していますが、朝30g、筋ト後30gの計60gのプロテインを飲んでいます。3kgのプロテインの袋が約50日で無くなる計算ですね。

「今までどんだけ飲んでなかったんだよ!」と言われそうですが、私としては消費が増えた方です。約

昔はマイプロテインを飲んでいましたが、今はX-PLOSION(エクスプロージョン)というメーカーのプロテインを飲んでいます。

味は美味しいですし、amazonアカウントでも購入できるのが嬉しいポイントです。※ちなみにamazonでも売っていますが、公式で買う方が安かったりします。

ミルクチョコ味、ストロベリー味、抹茶オレ味は私的に好きな味です。

今後、ブルーベリー味やフルーツオレ味を試したいと思っています。

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最後まで読んで下さりありがとうございます。

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