筋トレ日記 44日目(胸・三頭・二頭)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもカッコよく引き締まった体を目指しています!

大学時代から筋トレ開始するも、数年間に渡り挫折を繰り返し

3年前から、筋トレの勉強をしながらトレーニングをしています!

筋トレの習慣化目指し『小さな習慣』を取り入れています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/21の筋トレ内容(所要時間:約55分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1set
  • 70kg:12回1set
  • 70kg:10回1set
  • 70kg:8回1set

カウントし忘れたけど、各セット数回ケツ上げで行ってしまった(・・;)

次回は一度67.5kgに下げてケツ上げなし挑戦しよう!どれだけできるか試します。

ナローベンチプレス
  • 45kg:12回1set(ラスト1回ケツ上げ)
  • 45kg:10回1set
  • 45kg:8回1set

次回もう一度45kgで挑戦してみます。ケツ上げなしで今日の記録と同じになれば2.5kg加重したいと思います。

ディップス
  • 自重:12回1set
  • 自重:10回1set
  • 自重:8回1set

かなり余裕があったような気がします。次回は5kg加重して取り組みたいと思います。

ディップスは、やる度に肩に痛みが発生し中々解消されなかったのですが、色々調べて試してみた結果、痛みがほとんどなくなりました。

取り組んだこととしては、肩甲骨を寄せる胸を張る足を組み上体を前傾する。の3つです。

フォームを変えると嘘のように痛みが消える。

フォームって大事ですね(^^)

バーベルアームカール
  • 30kg:12回1set
  • 30kg:9回1set
  • 30kg:9回1set

30kg目標達成ならず。次回も同じ重量で取り組みます(・∀・)

ダンベルハンマーカール
  • 10kg:12回1set
  • 10kg:11回1set
  • 10kg:11回1set

次回は、11kgで挑戦します。最初の数回は軽く感じますが、12回目は結構ギリギリでした。徐々に重量を上げていきたいです。

今日のつぶやき

筋トレを継続していて、ふと思ったのは「腹筋を鍛えていない」ということです。

胸・三頭・二頭・背中・肩・脚…あれ腹は?

まぁコンパウンド種目で緩やかに鍛えられていることにしよう!

そのうち減量してみて、腹筋の凹凸が少ないようなら本格的に鍛えます。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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