ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。
コン
ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです！
ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです！
服の上からでもマッチョな体を目指しています！
大学時代から筋トレをするも、
数年間に渡り挫折を繰り返してきました。
現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。
この記事は、こんな方におすすめです！
- 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの？
- 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
3/25の筋トレ内容（所要時間：約60分）
ベンチプレス
- ウォームアップ
- 30kg：10回1set、60kg：3回1set、70kg：1回1set
- 67.5kg：12回1set
- 67.5kg：10回1set
- 67.5kg：8回1set
67.5kgケツ上げなしでクリアできました。
次回は70kgで取り組みます。ケツ上げしないように気をつけよう！
ナローベンチプレス
- 45kg：12回1set
- 45kg：10回1set
- 45kg：10回1set
45kgを13回上げることは難しかったです。2set目、3set目は意外と回数落ちずに挙げられました。
次回47.5kgで取り組みます。
ディップス
- 加重5kg：12回1set
- 加重5kg：10回1set
- 加重5kg：10回1set
肩甲骨を寄せるのと、胸を張るのが甘いと少し肩に痛みがでます。
フォームって大事ですね(^^)
次回は加重7.5kgで取り組みます。
バーベルアームカール
- 30kg：12回1set
- 30kg：10回1set
- 30kg：10回1set
前回クリアできなかった30kgは、無事クリアできました。
次回は32.5kgで取り組みます。
ダンベルハンマーカール（片手に持つダンベル重量を記載）
- 11kg：12回1set
- 11kg：10回1set
- 11kg：10回1set
11kgで挑戦しましたが、重量設定が軽かったように感じます。
正直、追い込めた感がない。
次回13kgで挑戦します。
今日のつぶやき
段々と「今日筋トレやろう！」という意気込みがなくなり、
淡々と筋トレをしていることが増えてきています。
習慣化の兆しである「５．日常化する」になりつつあります。
毎日筋トレを開始してから72日目、
着実に習慣化していっております。
最終段階となる「６．退屈になる」になるのはいつだろうか・・・
習慣化の兆しについては、下記の記事で紹介しているので、よかったら読んでみて下さい。
最後まで読んで下さりありがとうございます。
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