筋トレ日記 48日目(胸・三頭・二頭)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/25の筋トレ内容(所要時間:約60分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1set、70kg:1回1set
  • 67.5kg:12回1set
  • 67.5kg:10回1set
  • 67.5kg:8回1set

67.5kgケツ上げなしでクリアできました。

次回は70kgで取り組みます。ケツ上げしないように気をつけよう!

ナローベンチプレス
  • 45kg:12回1set
  • 45kg:10回1set
  • 45kg:10回1set

45kgを13回上げることは難しかったです。2set目、3set目は意外と回数落ちずに挙げられました。

次回47.5kgで取り組みます。

ディップス
  • 加重5kg:12回1set
  • 加重5kg:10回1set
  • 加重5kg:10回1set

肩甲骨を寄せるのと、胸を張るのが甘いと少し肩に痛みがでます。

フォームって大事ですね(^^)

次回は加重7.5kgで取り組みます。

バーベルアームカール
  • 30kg:12回1set
  • 30kg:10回1set
  • 30kg:10回1set

前回クリアできなかった30kgは、無事クリアできました。

次回は32.5kgで取り組みます。

ダンベルハンマーカール(片手に持つダンベル重量を記載)
  • 11kg:12回1set
  • 11kg:10回1set
  • 11kg:10回1set

11kgで挑戦しましたが、重量設定が軽かったように感じます。

正直、追い込めた感がない。

次回13kgで挑戦します。

今日のつぶやき

段々と「今日筋トレやろう!」という意気込みがなくなり、

淡々と筋トレをしていることが増えてきています。

習慣化の兆しである「5.日常化する」になりつつあります。

毎日筋トレを開始してから72日目、

着実に習慣化していっております。

最終段階となる「6.退屈になる」になるのはいつだろうか・・・

習慣化の兆しについては、下記の記事で紹介しているので、よかったら読んでみて下さい。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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