筋トレ日記 49日目(背中・肩)

スポンサーリンク
筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/26の筋トレ内容(所要時間:約45分)

懸垂(ワイドグリップ)
  • ウォームアップ
    • 自重:10回1set
  • 7.5kg:12回1set
  • 7.5kg:10回1set(ラスト1回反動あり)
  • 7.5kg:7.5回1set(ラスト1回途中までしか上げれず)

目標達成ならず。

次回も7.5kgで取り組んでいきます。

次回は、2set目までは目標達成したいところです。

バーベルベントオーバーロー
  • 60kg:12回1set
  • 60kg:10回1set
  • 60kg:9回1set

前回同様にハムストリングスが緊張している状況で取り組みました。

60kgはクリアしたので、次回62.5kgで取り組んでいきます。

バーベルアップライトロウ(ワイドグリップ)
  • 57.5kg:12回1set
  • 57.5kg:10回1set
  • 57.5kg:10回1set

初動は反動を使っています。上げた時に一瞬止めるイメージで取り組んでいます。

次回、60kgで取り組んでいきます。

バーベルショルダープレス(スタンディング)
  • 35kg:12回1set
  • 35kg:10回1set
  • 35kg:9回1set

目標はクリアしたものの、12回挙げるのがギリギリでした。

次回は、37.5kgに取り組みます。1set目12回挙げれるか不安です。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました