筋トレ日記 51日目(脚)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/28の筋トレ内容(所要時間:約45分)

バーベルスクワット(ローバー)
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1seet、70kg:1回1set
  • 75kg:12回1set
  • 75kg:11回1set
  • 75kg:9回1set

最初の1~2回はパラレルスクワットで、その後はハーフスクワット気味で実施していました。

次回は、77.5kgに挑戦します。

スクワットを始めた頃は、膝に痛みが出やすかったですが、

膝とつま先を外に向け、膝が内側に入らないように挙上するだけで、

膝への痛みは、ほぼなくなりました。

動作に慣れたというのもあるかもしれませんが・ω・

『スターティングストレングス』におけるスクワットの方法が自分に合っているだと思います。

ダンベルブルガリアンスクワット(片手に持つダンベル重量を記載)
  • 19kg:12回1set
  • 19kg:10回1set
  • 19kg:9回1set

次回は、20kgに挑戦します。

まだ限界に近い重量でないように感じます。

しかし、毎回重量を更新している感覚は、気分がいい!!

苦手な脚トレは、少しでも楽しみたいものです(・∀・)

今日のつぶやき

毎日、筋トレを続けて気づいたことが一つ。

前より太りにくくなった。

現在、これといって食事制限はしておらず、

特に夜は、食べたいものを食べていますが…太らない。

運動量が増えたおかげで、体脂肪が増えていない。

常にカッコいい身体でありたいけど、

できれば美味しいものも食べつつ、カッコいい身体と

欲張って人生楽しみたいところですね。

そのためには、筋トレを続けねば(・∀・)

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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