筋トレ日記 52日目(胸・三頭・二頭)

スポンサーリンク
筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

3/29の筋トレ内容(所要時間:約55分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:3回1set、70kg:1回1set
  • 70kg:12回1set(ラスト1回ケツ上げ)
  • 70kg:7回1set
  • 70kg:6回1set

70kg目標クリアならず。

次回も70kgで取り組みます。

ナローベンチプレス
  • 47.5kg:12回1set
  • 47.5kg:10回1set
  • 47.5kg:8回1set

次回も50kgで取り組みます。

ディップス
  • 加重7.5kg:12回1set
  • 加重7.5kg:10回1set
  • 加重7.5kg:9回1set

次回は10kgで取り組みます。

バーベルアームカール
  • 32.5kg:12回1set(ラスト2回チーティングあり)
  • 32.5kg:9回1set
  • 32.5kg:8回1set(ラスト1回チーティングあり)

32.5kg目標クリアならず。

次回も32.5kgで取り組みます。

ダンベルハンマーカール(片手に持つダンベル重量を記載)
  • 13kg:12回1set(ラスト2回チーティングあり)
  • 13kg:10回1set(ラスト1回チーティングあり)
  • 13kg:8回1set

13kg目標クリアならず。

次回も13kgで取り組みます。

今日のつぶやき

扱える重量を増やすことを目指して、同じ筋トレ種目を淡々とこなす日々。

この日記で書くことも、段々と同じになってきました。

習慣化の兆し最終段階「6.退屈になる」になりつつあります。

習慣化の目標達成は、目前です。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました