ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!
ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!
服の上からでもマッチョな体を目指しています!
大学時代から筋トレをするも、
数年間に渡り挫折を繰り返してきました。
現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。
この記事は、こんな方におすすめです!
- 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
- 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
3/29の筋トレ内容(所要時間:約55分)

ベンチプレス
- ウォームアップ
- 30kg:10回1set、60kg:3回1set、70kg:1回1set
- 70kg:12回1set(ラスト1回ケツ上げ)
- 70kg:7回1set
- 70kg:6回1set
70kg目標クリアならず。
次回も70kgで取り組みます。
ナローベンチプレス
- 47.5kg:12回1set
- 47.5kg:10回1set
- 47.5kg:8回1set
次回も50kgで取り組みます。
ディップス
- 加重7.5kg:12回1set
- 加重7.5kg:10回1set
- 加重7.5kg:9回1set
次回は10kgで取り組みます。
バーベルアームカール
- 32.5kg:12回1set(ラスト2回チーティングあり)
- 32.5kg:9回1set
- 32.5kg:8回1set(ラスト1回チーティングあり)
32.5kg目標クリアならず。
次回も32.5kgで取り組みます。
ダンベルハンマーカール(片手に持つダンベル重量を記載)
- 13kg:12回1set(ラスト2回チーティングあり)
- 13kg:10回1set(ラスト1回チーティングあり)
- 13kg:8回1set
13kg目標クリアならず。
次回も13kgで取り組みます。
今日のつぶやき
扱える重量を増やすことを目指して、同じ筋トレ種目を淡々とこなす日々。
この日記で書くことも、段々と同じになってきました。
習慣化の兆し最終段階「6.退屈になる」になりつつあります。
習慣化の目標達成は、目前です。
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最後まで読んで下さりありがとうございます。
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