ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。
コン
ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです！
ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです！
服の上からでもマッチョな体を目指しています！
大学時代から筋トレをするも、
数年間に渡り挫折を繰り返してきました。
現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。
この記事は、こんな方におすすめです！
- 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの？
- 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
3/29の筋トレ内容（所要時間：約55分）
ベンチプレス
- ウォームアップ
- 30kg：10回1set、60kg：3回1set、70kg：1回1set
- 70kg：12回1set（ラスト1回ケツ上げ）
- 70kg：7回1set
- 70kg：6回1set
70kg目標クリアならず。
次回も70kgで取り組みます。
ナローベンチプレス
- 47.5kg：12回1set
- 47.5kg：10回1set
- 47.5kg：8回1set
次回も50kgで取り組みます。
ディップス
- 加重7.5kg：12回1set
- 加重7.5kg：10回1set
- 加重7.5kg：9回1set
次回は10kgで取り組みます。
バーベルアームカール
- 32.5kg：12回1set（ラスト2回チーティングあり）
- 32.5kg：9回1set
- 32.5kg：8回1set（ラスト1回チーティングあり）
32.5kg目標クリアならず。
次回も32.5kgで取り組みます。
ダンベルハンマーカール（片手に持つダンベル重量を記載）
- 13kg：12回1set（ラスト2回チーティングあり）
- 13kg：10回1set（ラスト1回チーティングあり）
- 13kg：8回1set
13kg目標クリアならず。
次回も13kgで取り組みます。
今日のつぶやき
扱える重量を増やすことを目指して、同じ筋トレ種目を淡々とこなす日々。
この日記で書くことも、段々と同じになってきました。
習慣化の兆し最終段階「６．退屈になる」になりつつあります。
習慣化の目標達成は、目前です。
最後まで読んで下さりありがとうございます。
コメント