筋トレ日記 53日目(背中・肩)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。
コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

3/30の筋トレ内容(所要時間:約50分)

懸垂(ワイドグリップ)
  • ウォームアップ
    • 自重:10回1set
  • 7.5kg:12回1set
  • 7.5kg:10回1set
  • 7.5kg:8.5回1set(ラスト1回途中までしか上げれず)

目標達成!

次回は、10kg加重で取り組んでいきます。

バーベルベントオーバーロー
  • 62.5kg:12回1set
  • 62.5kg:11回1set
  • 62.5kg:9回1set

目標達成!

次回は、65kgで取り組んでいきます。

フォームを動画撮影してチェックしてみました。

45度程度の前傾姿勢でベントオーバーローを取り組めていました。

このフォームで継続していきます。

バーベルアップライトロウ(ワイドグリップ)
  • 60kg:12回1set
  • 60kg:10回1set
  • 60kg:10回1set

目標達成!

次回は、62.5kgで取り組んでいきます。

初動は反動を使っています。上げた時に一瞬止めるイメージで取り組んでいます。

バーベルショルダープレス(スタンディング)
  • 37.5kg:12回1set
  • 37.5kg:10回1set
  • 37.5kg:8回1set

目標達成!

次回は、40kgに取り組んでいきます。

1set目が毎回ギリギリです。

顔がゆでダコみたいになります。

まぁ家トレなので、どんな顔していても大丈夫なんですがね(^^)

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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