筋トレ日記 56日目(胸・三頭・二頭)

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筋トレ

ここでは筋トレの習慣化を目指し、日々の筋トレ内容を記録していきます。

コン
コン

ベンチプレスMAXがケツ上げ100kgの自称細マッチョです!

ジムに行く勇気がなく、基本ずっとホームトレーニーです!

服の上からでもマッチョな体を目指しています!

大学時代から筋トレをするも、

数年間に渡り挫折を繰り返してきました。

現在、『小さな習慣』を取り入れて筋トレをしています。

この記事は、こんな方におすすめです!
  • 細マッチョくらいの人は、どんな筋トレしているの?
  • 誰かの筋トレメニューをやってみたい。

4/2の筋トレ内容(所要時間:約60分)

ベンチプレス
  • ウォームアップ
    • 30kg:10回1set、60kg:1回1set、70kg:1回1set
  • 70kg:12回1set
  • 70kg:10回1set
  • 70kg:8回1set

70kg目標達成!

次回は72.5kgで取り組みます。

ナローベンチプレス
  • 50kg:12回1set(ラスト1回ケツ上げ)
  • 50kg:10回1set(ラスト1回ケツ上げ)
  • 50kg:8回1set

ケツ上げのため目標達成ならず。

次回も50kgで取り組みます。

ディップス
  • 加重10kg:12回1set
  • 加重10kg:10回1set
  • 加重10kg:9回1set

10kg目標達成!

次回は12.5kgで取り組みます。

バーベルアームカール
  • 32.5kg:12回1set
  • 32.5kg:10回1set
  • 32.5kg:8回1set

32.5kg目標達成!

次回は35kgで取り組みます。

ダンベルハンマーカール(片手に持つダンベル重量を記載)
  • 13kg:12回1set
  • 13kg:10回1set
  • 13kg:8回1set

13kg目標達成!

次回は14kgで取り組みます。

ケーブルプレスダウン
  • 20kg:10回1set

久しぶりにパンプ目的で、実施してみました。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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