筋トレ記録（半年ぶり)

　前回から半年ぶりの筋トレ記録です。半年間筋トレを完全に休んでいたわけではないですが、色々（言い訳）あって休みがちとなっておりました。

筋トレを休んだ理由

　11月～1月までの３か月間完全に筋トレを休んでいました。理由としては、腰の痛みと左ハムのつっぱりが症状として酷かったからです。元々腰椎すべり症ということもあり、腰を怪我してから腰を反る動作をするとすぐに痛みが出るようになってしまいました。また今でもありますが、左ハムにつっぱる感覚が定期的にある状況でした。整体やストレッチやマッサージガンなどで対処していました。３か月かけて常時症状がある状態からは脱することができました。

　また引越しにてホームジム環境が大きく変化しました。引越しに伴いパワーラックやホームジムDXを手放すこととなり、バーベル種目ができない状況となりました。

２月から筋トレを再開

　2月から少しずつ筋トレを再開しました。２月は週２回程度の軽い筋トレが中心でした。

3月からは、週３回程度のダンベル種目中心で筋トレをしていました。

4月からは、胸・背中・肩・腕・脚に分けて週３回１回１時間程度の筋トレをしていました。　

現在の筋トレメニュー

　今は、健康ぶら下がり器具、ダンベル、アジャスタブルベンチ台を用いて筋トレをしています。

５分割法（胸・背中・肩・腕・脚）で筋トレをしています。

時間は１時間程度で、各セット限界数まで行っています。「ピラミッドセット法」で行い高負荷は5～6回が限界の重量に設定しています。メニューの種目すべて行う時もあれば、いくつかピックアップする時もあります。

　パワーラック、バーベルがないので、ベンチプレス100kgなどを扱うことがない状況です。

仕事柄、コロナ禍でジムに行くことを自粛している状況なのでしばらくはバーベル種目なしで引続きホームトレーニーとしてまったり筋トレをしていく予定です。

　コロナが落ち着いたら、いよいよ市営ジムや近くのジムに通うか迷っております。

最後まで読んで頂きありがとうございました。