週間筋トレ記録12（1日平均1時間筋トレはハードルが高い！？）

1日平均1時間筋トレすることはハードルが高い！？

1回あたりの筋トレのボリュームが徐々に増えたことで、筋トレ時間も増えてはいますが、休む日も多い状況です。体感では、筋トレ1日1時間くらいしているのですが、実際はどれくらいしているのか気になり調べてみました。

筋トレ日記時代

筋トレ日記をはじめた2021/2/6～4/3までの57日間における筋トレの平均時間は、約30分でした。

ちなみに当初は、筋トレを習慣化することに重きを置いていたので、トレーニングのボリュームも低かったです。

筋トレ日記開始から141日経過

筋トレ日記開始から6/26で141日経過しました。

今までの筋トレ時間をグラフにすると下記のようになります。

筋トレしていない日もありますが、徐々に筋トレ時間が増えている傾向になります。

各セットの休憩時間が前より長くなっている影響もありますが、日々の筋トレのボリュームも増えている状況です。

しかし、141日間の平均筋トレ時間は約43分です。

平均筋トレ時間は、筋トレ日記時代から13分程増えました。体感より筋トレしていないですね^^;

ここ3ヶ月（90日）における平均筋トレ時間だと約51分です。

それでも1日平均1時間も筋トレしていない状況です。

日々の積み重ねが重要な筋トレですが、予想以上に1日平均1時間筋トレすることのハードルが高く感じました。

こういう客観的気づきは、日頃の記録のおかげです・ω・

記録しておいてよかったです。

1回あたりの筋トレが1時間超えた方が成長を感じている

ここからは、体感の話になります。

上のグラフでいう86日目あたりから筋トレ時間が徐々に長くなる傾向にありますが、筋トレ時間が長くなったあたりから重量の伸びや、体の成長を感じやすくなりました。

筋トレ時間は、単純に長ければ良いということではありませんが、筋トレ時間が長くなることのメリットは下記のように考えます。

つまり、筋トレ時間が長くなったから成長したというというよりは、

1回あたりの筋トレのボリュームと強度をあげた結果、筋トレ時間が長くなり成長を感じやすくなった感じです。

今週の筋トレ記録

2分割で、6/20～6/23まで実施してみました。

しかし、脚の筋肉痛が取れず6/22と6/23は5セットもできませんでした。

回復が追いつかず、2分割は断念しています。

4分割だと週に2回同じ部位を鍛えられない点から、3分割に変更して今後実施していく予定です。

余談ですが、こういう動画見ると、自分はまだ努力が足りないと痛感します↓

	メニュー	メインセット	回数	セット数	筋トレ時間
6/20 (日)	スクワット ベンチプレス ナローベンチプレス ケーブルアップライトロウ	70kg 72.5/70kg 55/50kg 40/45kg	10～6回 11～8回 10～7.5回 10回	各5セット	100分
6/21 (月)	ルーマニアンデッドリフト チンニング バーベルアームカール スタンディングカーフレイズ	100kg 10kg 40/35kg 120/100kg	10回 12～8回 10～6回 13～10回	各5～6セット	87分
6/22 (火)	スクワット ベンチプレス ナローベンチプレス ケーブルアップライトロウ	72.5kg 72.5kg 57.5/55/52.5kg 50/45kg	10～8回 10～8回 10～8回 10～9回	各5セット	90分
6/23 (水)	ルーマニアンデッドリフト チンニング バーベルアームカール スタンディングカーフレイズ	102.5kg 10kg 40kg 122.5kg	10回 13～10回 10～8.5回 12回	各3セット	55分
6/24 (木)	休み
6/25 (金)	ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライ フロントプレス ケーブルアップライトロウ サイドレイズ ディップス	75kg 60/55kg 21kg 30/35kg 30/32.5kg 21kg 10kg	10～7回 9回 10回 13～10回 13～10回 10回 10～9.5回	各3～5セット	110分
6/26 (土)	休み

最後まで読んで頂きありがとうございました。