週間筋トレ記録12（1日平均1時間筋トレはハードルが高い！？）

1日平均1時間筋トレすることはハードルが高い！？

1回あたりの筋トレのボリュームが徐々に増えたことで、筋トレ時間も増えてはいますが、休む日も多い状況です。体感では、筋トレ1日1時間くらいしているのですが、実際はどれくらいしているのか気になり調べてみました。

筋トレ日記をはじめた2021/2/6～4/3までの57日間における筋トレの平均時間は、約30分でした。

ちなみに当初は、筋トレを習慣化することに重きを置いていたので、トレーニングのボリュームも低かったです。

筋トレ日記時代の筋トレ時間をまとめた記事

筋トレ日記開始から6/26で141日経過しました。

今までの筋トレ時間をグラフにすると下記のようになります。

筋トレしていない日もありますが、徐々に筋トレ時間が増えている傾向になります。

各セットの休憩時間が前より長くなっている影響もありますが、日々の筋トレのボリュームも増えている状況です。

しかし、141日間の平均筋トレ時間は約43分です。

平均筋トレ時間は、筋トレ日記時代から13分程増えました。体感より筋トレしていないですね^^;

ここ3ヶ月（90日）における平均筋トレ時間だと約51分です。

それでも1日平均1時間も筋トレしていない状況です。

日々の積み重ねが重要な筋トレですが、予想以上に1日平均1時間筋トレすることのハードルが高く感じました。

こういう客観的気づきは、日頃の記録のおかげです・ω・

記録しておいてよかったです。

合わせて読みたい記事

ここからは、体感の話になります。

上のグラフでいう86日目あたりから筋トレ時間が徐々に長くなる傾向にありますが、筋トレ時間が長くなったあたりから重量の伸びや、体の成長を感じやすくなりました。

筋トレ時間は、単純に長ければ良いということではありませんが、筋トレ時間が長くなることのメリットは下記のように考えます。

筋トレ時間が長くなった際のメリット

つまり、筋トレ時間が長くなったから成長したというというよりは、

1回あたりの筋トレのボリュームと強度をあげた結果、筋トレ時間が長くなり成長を感じやすくなった感じです。

2分割で、6/20～6/23まで実施してみました。

しかし、脚の筋肉痛が取れず6/22と6/23は5セットもできませんでした。

回復が追いつかず、2分割は断念しています。

4分割だと週に2回同じ部位を鍛えられない点から、3分割に変更して今後実施していく予定です。

余談ですが、こういう動画見ると、自分はまだ努力が足りないと痛感します↓

	メニュー	メインセット	回数	セット数	筋トレ時間
6/20 (日)	スクワットベンチプレスナローベンチプレスケーブルアップライトロウ	70kg 72.5/70kg 55/50kg 40/45kg	10～6回 11～8回 10～7.5回 10回	各5セット	100分
6/21 (月)	ルーマニアンデッドリフトチンニングバーベルアームカールスタンディングカーフレイズ	100kg 10kg 40/35kg 120/100kg	10回 12～8回 10～6回 13～10回	各5～6セット	87分
6/22 (火)	スクワットベンチプレスナローベンチプレスケーブルアップライトロウ	72.5kg 72.5kg 57.5/55/52.5kg 50/45kg	10～8回 10～8回 10～8回 10～9回	各5セット	90分
6/23 (水)	ルーマニアンデッドリフトチンニングバーベルアームカールスタンディングカーフレイズ	102.5kg 10kg 40kg 122.5kg	10回 13～10回 10～8.5回 12回	各3セット	55分
6/24 (木)	休み
6/25 (金)	ベンチプレスインクラインベンチプレスダンベルフライフロントプレスケーブルアップライトロウサイドレイズディップス	75kg 60/55kg 21kg 30/35kg 30/32.5kg 21kg 10kg	10～7回 9回 10回 13～10回 13～10回 10回 10～9.5回	各3～5セット	110分
6/26 (土)	休み

最後まで読んで頂きありがとうございました。