週間筋トレ記録13(怪我の前触れ)

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筋トレ

今週の筋トレ記録

順調に1回あたりの筋トレボリュームを増やしていたところですが、

7月1日に左腰に痛みが発生し、急遽スクワットとルーマニアンデッドリフトを中止しました。

前日は特に痛みはなかったのですが( ;∀;)

実は、1年前にも同様に左腰を痛めており、その際はMRI撮影の結果、腰椎すべり症であることが判明。

椎間板もMRI画像で、黒く変色しておりました”(-“”-)”

2週間程度筋トレができなくなる状況となった記憶が蘇ります。

不安がよぎり、7月2日は完全に筋トレを休みました。

1日休んで、違和感は少しあるも痛みがなくなったので、筋トレを同じ強度で再開します。

7/3のベンチプレスの時に左腰に少し違和感を覚えました。しかし、そのまま筋トレを実行。

この判断が、来週の怪我に繋がることは、当時の私は予想だにしていませんでした。

メニューメインセット回数セット数筋トレ時間
6/27
(日)
チンニング
ラットプルダウン
ケーブルローイング
バーベルアームカール
ケーブルハンマーカール
ケーブルアームカール
ハンギングニーレイズ
12.5kg
52.5kg
75kg
40kg
20/17.5kg
20/17.5kg
自重(ひざまげ)
10~12回
10~11回
10回
7~10回
10回
10回
15回
各2~4セット
95分
6/28
(月)
バーベルスクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
ケーブルレッグカール
カーフレイズ
ケーブルクランチ
75/70kg
105/100kg
40kg
30kg
120kg
20/25kg
5~10回
7~10回
13~10回
10回
10回
13~10回
各3~8セット118分
6/29
(火)
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
フロントプレス
ケーブルアップライトロウ
サイドレイズ
ディップス
77.5kg
55kg
22kg
35kg
35kg
22kg
10kg
10~8回
10~9.5回
10~8.5回
11~10回
12~10回
10回
11~10回
各3~5セット105分
6/30
(水)
チンニング
ラットプルダウン
ケーブルローイング
バーベルアームカール
ケーブルハンマー
ケーブルアームカール
ハンギングニーレイズ
チンニング(パラレル)
15kg
52.5/55kg
77.5kg
42.5/40kg
17.5kg
17.5kg
自重(ひざまげ)
自重
10~8回
10回
11~10回
10~8回
11~10回
11~10回
17~15回
10回
各1~4セット90分
7/1
(木)
レッグエクステンション
ケーブルレッグカール
カーフレイズ
ケーブルクランチ
40/42.5/45kg
32.5/35/40kg
122.5/120/110kg
25kg
11~16回
8.5~13回
9~12回
10~15回
各1~8セット90分
7/2
(金)
休み
7/3
(土)
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
フロントプレス
ケーブルアップライトロウ
サイドレイズ
ディップス
ケーブルフレンチプレス
ケーブルプレスダウン
90/80/70kg
60kg
23kg
37.5/40kg
37.5/40kg
22kg
12.5kg
17.5/15kg
17.5/15kg
5~9回
6~8回
7~9回
13~9回
12~10回
10回
12~10回
7~8回
12~10回
各1~5セット145分

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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