今週の筋トレ記録
順調に1回あたりの筋トレボリュームを増やしていたところですが、
7月1日に左腰に痛みが発生し、急遽スクワットとルーマニアンデッドリフトを中止しました。
前日は特に痛みはなかったのですが( ;∀;)
実は、1年前にも同様に左腰を痛めており、その際はMRI撮影の結果、腰椎すべり症であることが判明。
椎間板もMRI画像で、黒く変色しておりました”(-“”-)”
2週間程度筋トレができなくなる状況となった記憶が蘇ります。
不安がよぎり、7月2日は完全に筋トレを休みました。
1日休んで、違和感は少しあるも痛みがなくなったので、筋トレを同じ強度で再開します。
7/3のベンチプレスの時に左腰に少し違和感を覚えました。しかし、そのまま筋トレを実行。
この判断が、来週の怪我に繋がることは、当時の私は予想だにしていませんでした。
| メニュー | メインセット | 回数 | セット数 | 筋トレ時間 | |
| 6/27 (日) | チンニング ラットプルダウン ケーブルローイング バーベルアームカール ケーブルハンマーカール ケーブルアームカール ハンギングニーレイズ | 12.5kg 52.5kg 75kg 40kg 20/17.5kg 20/17.5kg 自重（ひざまげ） | 10～12回 10～11回 10回 7～10回 10回 10回 15回 | 各2～4セット | 95分 |
| 6/28 (月) | バーベルスクワット ルーマニアンデッドリフト レッグエクステンション ケーブルレッグカール カーフレイズ ケーブルクランチ | 75/70kg 105/100kg 40kg 30kg 120kg 20/25kg | 5～10回 7～10回 13～10回 10回 10回 13～10回 | 各3～8セット | 118分 |
| 6/29 (火) | ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライ フロントプレス ケーブルアップライトロウ サイドレイズ ディップス | 77.5kg 55kg 22kg 35kg 35kg 22kg 10kg | 10～8回 10～9.5回 10～8.5回 11～10回 12～10回 10回 11～10回 | 各3～5セット | 105分 |
| 6/30 (水) | チンニング ラットプルダウン ケーブルローイング バーベルアームカール ケーブルハンマー ケーブルアームカール ハンギングニーレイズ チンニング（パラレル） | 15kg 52.5/55kg 77.5kg 42.5/40kg 17.5kg 17.5kg 自重（ひざまげ） 自重 | 10～8回 10回 11～10回 10～8回 11～10回 11～10回 17～15回 10回 | 各1～4セット | 90分 |
| 7/1 (木) | レッグエクステンション ケーブルレッグカール カーフレイズ ケーブルクランチ | 40/42.5/45kg 32.5/35/40kg 122.5/120/110kg 25kg | 11～16回 8.5～13回 9～12回 10～15回 | 各1～8セット | 90分 |
| 7/2 (金) | 休み | ||||
| 7/3 (土) | ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライ フロントプレス ケーブルアップライトロウ サイドレイズ ディップス ケーブルフレンチプレス ケーブルプレスダウン | 90/80/70kg 60kg 23kg 37.5/40kg 37.5/40kg 22kg 12.5kg 17.5/15kg 17.5/15kg | 5～9回 6～8回 7～9回 13～9回 12～10回 10回 12～10回 7～8回 12～10回 | 各1～5セット | 145分 |
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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