週間筋トレ記録18

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筋トレ

脚トレ正直辛い

脚トレは、心肺機能への負荷が他の部位に比べて多いので正直辛いです(-_-;)

自分のチキンレッグを見るたびに「あー脚も太くしたいな」と思いつつも、つい脚トレを敬遠しがちになります。

ブルガリアンスクワットは特に片足ずつ行うので、脚の筋肉よりも先に心肺が辛くなります。

当面の目標は、胸トレや腕トレくらい楽しくなる日を目指してトレーニングしていきます。

今週の筋トレメニュー

5/8も実質休みみたいなもので、今週は2日休みました。

ダンベルと自重メインなので扱う重量は大幅に低下しましたが、脚以外は筋肉痛もあるのでそれなりに筋肉へ刺激が入っているようです。あとはこれでどれくらい成長するかどうかです。

日付メニューメインセット回数
※ネガティブ除く
セット数筋トレ時間
5/2
(月)
ダンベルベンチプレス
ディップス
インクラインダンベルベンチプレス
13~21kg
自重
13~15kg
5~16回
7~11回
13~15回
11セット
3セット
2セット
50分
5/3
(火)
チンニング
チンニング(パラレルワイド)
チンニング(パラレル)
チンニング(アンダー)
ワンハンドローイング
自重~7kg
自重
自重
自重
21kg
6~10回
5.5~6回
5~6回
4~6回
10~14回
6セット
3セット
3セット
3セット
2セット
50分
5/4
(水)
サイドレイズ
リアレイズ
4~15kg
4~10kg
11~26回
11~20回
13セット
9セット
50分
5/5
(木)
休み
5/6
(金)
ダンベルトライセプスエクステンション
キックバック
チンニング(アンダー)
コンセントレーションカール
インクラインハンマーカール
ディップス
7~15kg
4~13kg
自重
7~13kg
4~10kg
自重
5~15回
7~25回
6~7回
8~10回
6~14回
11回
10セット
6セット
3セット
8セット
4セット
1セット
90分
5/7
(土)
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルカーフレイズ
ダンベルスクワット
10~21kg
18~21kg
18kg
8~10回
16~20回
10回
4セット
8セット
2セット
40分
5/8
(日)
ハンギングニーレイズ自重14~回10分

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