週間筋トレ記録３（72日目～78日目）

理想の身体を目指して、日々の筋トレを記録しています。

1週間の筋トレメニュー

4/18～4/24までのトレーニング内容は、以下の通りになります↓

4/18（日）：背中・肩【筋トレ時間：60分】

4/19（月）：脚【筋トレ時間：45分】

4/20（火）：胸・三頭・二頭【筋トレ時間：65分】

4/21（水）：ケーブルプレスダウン【筋トレ時間：20分】

4/22（木）：背中・肩【筋トレ時間：65分】

4/23（金）：脚【筋トレ時間：50分】

4/24（土）：胸・三頭・二頭【筋トレ時間：75分】

1週間の筋トレ効果・報告

今週の筋トレ時間は、平均54分でした。

比較的、筋トレ時間を確保することができました。

重量が増えるにつれ、休憩時間も若干伸びていますが(・・;)

残業が確定している日などは、出勤前に筋トレをしました(・∀・)

朝5:30起床の6時から筋トレは、正直眠かったですが意外と身体は動きましたね(^^)

胸部

ベンチプレスは、メインセット75kg目標達成ならず！

75kgを挙げる回数は徐々に伸びており、今週はけつ上げありで12回は挙げれるようになりました。

前回挙げた回数を１回でも超えるという意識で行うと挙げやすいです。

私の場合、逆にこれを意識しないと、その時のメンタルに左右され、

前回より挙上回数が減る場合もあります。

三頭部

三頭筋は、見るからに肥大しているという効果はまだありませんが、

力を入れると、ある程度の硬さがあるので密度が上がっている実感はあります!(^^)!

ナローベンチプレスは、メインセット57.5kg目標達成ならず！

来週も、57.5kgから取り組んでいきます。

デクライン気味で行うと三頭に入りやすいらしいです。

しばらく重量が伸びない場合は、少しやり方を変えることも検討したいと思います。

ディップスは、メインセット25kg目標達成！

今週は、27.5kgから取り組んでいきます。

重量が増えるにつれ、バランスやフォームが崩れやすくなってきているので、

ケガだけはしないよう注意したいと思います。

二頭部

バーベルカールは、メインセット37.5kg目標達成ならず(・・;)

先週から重量は増えていません。

しかし、徐々に挙上回数は増え、チーティング回数は減りつつあります。

綺麗に反動のないフォームでアームカールをしたいところですが、

今まで扱ったことのない重量を扱うことで、どれくらい変化するかを見ていきたいと思います。

初動などは、少しチーティング気味で今後も行っていきます。

ハンマーカールは、メインセット18kg目標達成！

来週は、19kgから取り組んでいきます。

挙上の際に肩が挙がってしまっているので、

厳密には腕の力だけで挙げていないのです“(-“”-)”

しかし、重量が増えると前腕にもがっつり効くので、

もう少し重量増やすことを重視していきたいと思います。

背部

懸垂は、メインセット15kg目標達成！

来週は、17.5kgから取り組みます。

ベントオーバーローは、メインセット75kg目標達成！

来週から、77.5kgから取り組みます。

徐々に目標としている80kgに近づいています ^^)

背部への筋トレ量が少ないように感じるこの頃です。

挙上重量が停滞した時点で、ラットプルダウンやケーブルローイングなどを追加するか検討中です。

肩部

アップライトロウは、メインセット72.5kg目標達成！

次週は、75kgから取り組みます。

引き上げる動作の初動は、チーティング気味で

バーベルを降ろすときに耐えるということを意識しています。

バーベルショルダープレス（ミリタリープレス）は、メインセット47.5kg目標達成！

次週は、50kgから取り組みます。

腹筋に力を入れていないとバランスをすぐ崩しやすいので、

腹筋にも適度な刺激があってお勧めの種目です。

脚部

バーベルスクワットは、メインセット85kg目標達成！

次週は、87.5kgから取り組みます。

しゃがみの深さで言えばハーフスクワットです！

重量が増えている分、可動域が少しだけ減っているような( 一一)

ブルガリアンスクワットは、メインセット23kg目標達成！

次週は、24kgから取り組みます。

我が家にある可変式ダンベルが26kgまでなので、まずは26kgを扱えることを目標にします。

最後まで読んで頂きありがとうございました。