今週の筋トレ内容

今週は、5日間筋トレを実施しました。また今週は肩トレをしていません。
休むことで、筋トレの習慣化が途切れると不安もありましたが、特に問題なく筋トレも続けれており、
あとは1回1回のトレーニングの質を上げていくばかりです。
メニュー | メインセット | 回数 | セット数 | 筋トレ時間 | |
5/16 (日) | バーベルスクワット ブルガリアンスクワット ルーマニアンデッドリフト レッグエクステンション ケーブルレッグカール バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 82.5/92.5/102.5kg 25kg 105/115/125kg 52.5kg 27.5kg 42.5kg 15kg 13kg 90kg | 各5回 11~10回 5~4回 12回 10回 10~6.5回 12~10回 12回 12回 | 各1~3セット | 120分 |
5/17 (月) | ベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ダンベルフライ プルオーバー ナローベンチプレス(デクライン) ケーブルプレスダウン | 80/85/90kg 60kg 80kg 21kg 23.75kg 67.5kg 32.5/27.5kg | 5~4回 10~7回 8~4回 10回 12~9回 4回 8~5回 | 各1~3セット | 85分 |
5/18 (火) | チンニング ベントオーバーロー ラットプルダウン(ナローパラレル) ケーブルローイング(ナローパラレル) ラットプルダウン(リバース) バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 20kg 85kg 57.5kg 75kg 52.5kg 42.5/30kg 16kg 13kg 100kg | 9~5回 12~10回 9~7回 12~10回 10~8回 12~2回 10回 13~9回 12回 | 各1~3セット | 90分 |
5/19 (水) | 休み | 0分 | |||
5/20 (木) | 休み | 0分 | |||
5/21 (金) | ベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ダンベルフライ ケーブルプレスダウン | 80/85/90kg 60kg 80kg 24kg 30kg | 5回 11~7回 9~8回 8~6回 12~10回 | 各1~3セット | 60分 |
5/22 (土) | チンニング ベントオーバーロー ラットプルダウン(ナローパラレル) ケーブルローイング(ナローパラレル) ラットプルダウン(リバース) バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 20kg 87.5kg 57.5kg 77.5kg 52.5kg 42.5/30kg 14kg 14kg 110kg | 10~5回 12~10回 12~7回 12~10回 12~9回 10~5回 12~10回 8~7回 12~10回 | 各1~3セット | 100分 |
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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