今週の筋トレ内容
今週は、5日間筋トレを実施しました。また今週は肩トレをしていません。
休むことで、筋トレの習慣化が途切れると不安もありましたが、特に問題なく筋トレも続けれており、
あとは1回1回のトレーニングの質を上げていくばかりです。
| メニュー | メインセット | 回数 | セット数 | 筋トレ時間 | |
| 5/16 (日) | バーベルスクワット ブルガリアンスクワット ルーマニアンデッドリフト レッグエクステンション ケーブルレッグカール バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 82.5/92.5/102.5kg 25kg 105/115/125kg 52.5kg 27.5kg 42.5kg 15kg 13kg 90kg | 各5回 11～10回 5～4回 12回 10回 10～6.5回 12～10回 12回 12回 | 各1～3セット | 120分 |
| 5/17 (月) | ベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ダンベルフライ プルオーバー ナローベンチプレス（デクライン） ケーブルプレスダウン | 80/85/90kg 60kg 80kg 21kg 23.75kg 67.5kg 32.5/27.5kg | 5～4回 10～7回 8～4回 10回 12～9回 4回 8～5回 | 各1～3セット | 85分 |
| 5/18 (火) | チンニング ベントオーバーロー ラットプルダウン（ナローパラレル） ケーブルローイング（ナローパラレル） ラットプルダウン（リバース） バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 20kg 85kg 57.5kg 75kg 52.5kg 42.5/30kg 16kg 13kg 100kg | 9～5回 12～10回 9～7回 12～10回 10～8回 12～2回 10回 13～9回 12回 | 各1～3セット | 90分 |
| 5/19 (水) | 休み | 0分 | |||
| 5/20 (木) | 休み | 0分 | |||
| 5/21 (金) | ベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ダンベルフライ ケーブルプレスダウン | 80/85/90kg 60kg 80kg 24kg 30kg | 5回 11～7回 9～8回 8～6回 12～10回 | 各1～3セット | 60分 |
| 5/22 (土) | チンニング ベントオーバーロー ラットプルダウン（ナローパラレル） ケーブルローイング（ナローパラレル） ラットプルダウン（リバース） バーベルアームカール コンセントレーションハンマーカール コンセントレーションカール スタンディングカーフレイズ | 20kg 87.5kg 57.5kg 77.5kg 52.5kg 42.5/30kg 14kg 14kg 110kg | 10～5回 12～10回 12～7回 12～10回 12～9回 10～5回 12～10回 8～7回 12～10回 | 各1～3セット | 100分 |
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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