週間筋トレ記録7

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筋トレ

今週の筋トレ内容

今週は、5日間筋トレを実施しました。また今週は肩トレをしていません。

休むことで、筋トレの習慣化が途切れると不安もありましたが、特に問題なく筋トレも続けれており、

あとは1回1回のトレーニングの質を上げていくばかりです。

メニューメインセット回数セット数筋トレ時間
5/16
(日)
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
ケーブルレッグカール
バーベルアームカール
コンセントレーションハンマーカール
コンセントレーションカール
スタンディングカーフレイズ
82.5/92.5/102.5kg
25kg
105/115/125kg
52.5kg
27.5kg
42.5kg
15kg
13kg
90kg
各5回
11~10回
5~4回
12回
10回
10~6.5回
12~10回
12回
12回
各1~3セット120分
5/17
(月)
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルフライ
プルオーバー
ナローベンチプレス(デクライン)
ケーブルプレスダウン
80/85/90kg
60kg
80kg
21kg
23.75kg
67.5kg
32.5/27.5kg
5~4回
10~7回
8~4回
10回
12~9回
4回
8~5回
各1~3セット85分
5/18
(火)
チンニング
ベントオーバーロー
ラットプルダウン(ナローパラレル)
ケーブルローイング(ナローパラレル)
ラットプルダウン(リバース)
バーベルアームカール
コンセントレーションハンマーカール
コンセントレーションカール
スタンディングカーフレイズ
20kg
85kg
57.5kg
75kg
52.5kg
42.5/30kg
16kg
13kg
100kg
9~5回
12~10回
9~7回
12~10回
10~8回
12~2回
10回
13~9回
12回
各1~3セット90分
5/19
(水)
休み0分
5/20
(木)
休み0分
5/21
(金)
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルフライ
ケーブルプレスダウン
80/85/90kg
60kg
80kg
24kg
30kg
5回
11~7回
9~8回
8~6回
12~10回
各1~3セット60分
5/22
(土)
チンニング
ベントオーバーロー
ラットプルダウン(ナローパラレル)
ケーブルローイング(ナローパラレル)
ラットプルダウン(リバース)
バーベルアームカール
コンセントレーションハンマーカール
コンセントレーションカール
スタンディングカーフレイズ
20kg
87.5kg
57.5kg
77.5kg
52.5kg
42.5/30kg
14kg
14kg
110kg
10~5回
12~10回
12~7回
12~10回
12~9回
10~5回
12~10回
8~7回
12~10回
各1~3セット100分

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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